Wenn du dauernde Ischias-Schmerzen in der Schwangerschaft erlebst, kann ich vollkommen nachempfinden, wie herausfordernd das sein kann. Der nächste Schritt mag langsam erscheinen, begleitet von Gedanken wie: "Es wird bald vorbei sein, das ist normal, ich trage bereits 15 kg... und nach der Geburt werden die Schmerzen verschwinden." Ich kann mich gut an diese Gefühle erinnern! Während meiner ersten Schwangerschaft litt ich unter quälenden Ischias-Schmerzen, und keine schmerzlindernde Creme schien zu helfen. In meiner zweiten Schwangerschaft war ich dankbar, dass ich aktiv Yoga als Unterstützung gewählt habe.
Hier findest Du die Drei bestimmte Yoga Asanas, die für mich die stärkste positive Wirkung hatten:
- Auf Vierfüßler stehen.
- Hebe die Hüften sanft an, halte die Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander.
- Gehe mit den Füßen nach außen. Entspanne den Kopf und den Nacken.
- 2-3 Mal einatmen
- Zum Lösen die Knie beugen und langsam auf Vierfüßlerstand kommen.
- Beginne im Sitzen mit gestreckten Beinen.
- Beuge das linke Bein und setz die linke Fußsohle in Richtung linke Hüfte auf den Boden.
- Beginne sanft nach rechts zu drehen.
- Lege den linken Arm an die Innenseite des linken Beins, die rechte Hand stützt sich auf dem Boden ab.
- Nimm 3-4 Atemzüge
- 6. Atme ein, um wieder in die Mitte zu kommen und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
- Aus dem Vierfüßlerstand das linke Bein nach hinten strecken.
- Leicht nach hinten schieben und das Gesäß auf die rechte Ferse absenken
- Finde eine bequeme Position und halte sie für 3-4 tiefe, achtsame Atemzüge.
- Mit dem Einatmen komm wieder auf auf Vierfüßlerstand und wiederhole für die linke Seite.
